Cuando intentas llevar un control de tu alimentación, los cálculos de calorías y nutrientes pueden volverse complicados.
En Quantio hemos creado una calculadora nutricional online gratis que te facilita la tarea.
Solo tienes que introducir algunos datos como tu peso, altura, edad y nivel de actividad, y nuestra herramienta te mostrará cuántas calorías necesitas al día y cómo equilibrar tu dieta.
Es la forma más fácil de cuidar tu salud y alcanzar tus objetivos nutricionales, sin complicaciones ni cálculos difíciles.
Calculadora de calorías y nutrición
Instrucciones de este contador de calorías online gratis
Ingresar el peso
Campo «Peso (kg)»: Escribe tu peso actual en kilogramos.
Ejemplo: Si pesas 70 kg, ingresa 70 en este campo.
Indicar la altura
Campo «Altura (cm)»: Escribe tu altura en centímetros.
Ejemplo: Si mides 170 cm, ingresa 170 en este campo.
Ingresar la edad
Campo «Edad»: Escribe tu edad en años.
Ejemplo: Si tienes 30 años, ingresa 30 en este campo.
Seleccionar el género
Campo «Género»: Elige entre Masculino o Femenino según corresponda.
Seleccionar el nivel de actividad
Campo «Nivel de actividad»: Escoge el nivel que mejor refleje tu rutina diaria y tu frecuencia de ejercicio.
Ejemplo: Si haces ejercicio moderado 3-5 días por semana, selecciona «Moderada».
Seleccionar el objetivo
Campo «Objetivo»: Elige si deseas Mantener peso, Perder peso, o Ganar peso.
Porcentaje de cambio: Si seleccionas perder o ganar peso, podrás ajustar el porcentaje de cambio de calorías según tus metas (5-20%).
Calcular las calorías
Botón «Calcular»: Haz clic en este botón para obtener la cantidad estimada de calorías diarias que necesitas para alcanzar tu objetivo.
Resultado: Verás tu Tasa Metabólica Basal (BMR) y las calorías diarias recomendadas según tu nivel de actividad y objetivo.
Interpretación y recomendaciones
Distribución de macronutrientes: La calculadora te mostrará la cantidad recomendada de proteínas, grasas y carbohidratos en gramos, junto con su aporte calórico.
Recomendaciones personalizadas: Basadas en tu objetivo, recibirás sugerencias específicas para ajustar tu dieta y mantener un estilo de vida saludable.
¿Para qué sirve la calculadora de calorías?
Esta calculadora es una herramienta útil para planificar tu dieta diaria de manera efectiva, adaptando la ingesta calórica y la distribución de macronutrientes a tus necesidades específicas. Sin embargo, es importante recordar que, aunque las estimaciones proporcionadas son útiles para orientar tus hábitos alimenticios, cada persona es única.
Los profesionales de la salud, como nutricionistas y dietistas, son quienes pueden ofrecerte un plan nutricional personalizado y ajustado a tus necesidades y objetivos específicos. Para obtener una evaluación más precisa y recomendaciones adaptadas a tu situación particular, se recomienda consultar a un especialista.